סנטר כפול היא תופעה שכיחה לחלוטין שיכולה להיגרם מעלייה במשקל, יציבה לקויה, הזדקנות העור או אפילו גנטיקה. הרבה אנשים ברחבי העולם מתמודדים עם זה, ואם יש לך אחד, זה בסדר גמור. כך גם הרצון לפנים מעוצבות ומפוסלות יותר. ומי לא אוהב להתהדר בקו הלסת המושלם הזה? בעוד שחלק מהסיבות מאחורי סנטר כפול קצת מחוץ לשליטתנו, שילוב של כמה תרגילי סנטר כפול או תרגול יוגה פנים כחלק משגרת היומיום שלך יכול לעצב ולחטב את הפנים שלך. כל מה שאתה צריך זה למצוא את התרגילים הנכונים וסנטר כפול יהיה נחלת העבר.
כדי לעזור לך בזה, רשמנו כמה תרגילי סנטר כפול מאוד פשוטים ומומלצים לנסות היום.
עסו את הסנטר הכפול עם גלגלת ירקן או גילוח
בעוד שעיסוי עם כלי פנים אינו נחשב לפעילות גופנית, אנו מאמינים ששגרת יוגה בפנים אינה שלמה ללא טיפול עצמי מרגיע. נוסף על כך, ההשפעות המועילות של כלי פנים כגון גלילי ירקן וגואה שה הן אינסופיות. בשימוש נכון, כמה עיסויים עם כלים אלה יכולים לעצב ולעדן את הפנים שלך תוך דיכוי סנטר כפול. גואה שה יכולה לנקז מתח לימפתי משרירי הפנים, בעוד שגלגלות ירקן עוזרות להפחית נפיחות.
איך ל.
העניקי לחות לפנים שלך בסרום לבחירתך.
אם אתה משתמש בגילוח, החזק את הכלי לאורך הסנטר ועסה כלפי מעלה והחוצה. הקפד למשוך את העור ביד השנייה. אתה יכול גם לעסות כלפי מטה על הצוואר לתוצאות טובות יותר.
אם אתה משתמש בגלגלת ירקן, התחל בסנטר וגלגל את הכלי לאורך קו הלסת שלך עד לאוזניים שלך בתנועות כלפי מעלה בלבד. לאחר מכן, גלגל את הגליל הקטן מתחת לסנטר ולרוחב.
חזור באופן קבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
סנטר כפול תרגיל פנים דגים
הידעתם שהשרבט הוא לא רק תנוחת הסלפי האהובה על כולם? הפיכתו לחלק משגרת יוגה הפנים היומית שלך יכולה לעזור לך להיפטר מהסנטר הכפול ומשומן הפנים שלך בצורה הקלה והמהירה ביותר. כל מה שאתה צריך לעשות זה להגזים קצת את הזרבובית ולהפוך אותו לפנים של דג. תרגיל זה עוזר לגוון ולעצב את הפנים, במיוחד בעצמות הלחיים, ובסופו של דבר מסייע בהעלמת רפיון.
איך ל.
מוצץ את עצמות הלחיים שלך בדיוק כמו שאנחנו עושים בדרך כלל כשאנחנו משתוללים.
הגזימו ושאבו פנימה עוד קצת עד שיוצרים פני דג.
החזק למשך כ-30 שניות.
חזור לפחות עשר פעמים.
דחיפת לסת כפולה סנטר כפול
תרגיל סנטר כפול יעיל מאוד הוא דחף הלסת, המונע צניחת הסנטר ומפחית שומן סביב הסנטר. תרגיל זה מרים את הפנים לאורך הסנטר ומותח את רוב שרירי הפנים, כולל הצוואר והגרון.
איך ל.
שמור על הפנים שלך ישרות ופונות קדימה.
הזיזו לאט את הסנטר קדימה תוך הרמת הסנטר מבלי להזיז את החלק העליון של הפנים, ואז הזיזו אותו אחורה.
חזור על 10-20 פעמים.
עקוב מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
טיפ: הקפד לא להשתמש בכל שרירי פנים אחרים מלבד הלסת בעת ביצוע תרגיל זה.
תרגיל סנטר כפול - גלגול לשון ומתיחה
סנטר כפול קשור בדרך כלל לחולשה של שרירי ההיואיד. בהקשר זה, שימוש בלשון ליצירת מתח בשרירי הפנים היא שיטה מומלצת נוספת להעלמת סנטר כפול. תרגיל זה מכוון ללסת כמו גם לשרירים סביב השפתיים והסנטר.
איך ל.
שמור את הראש ישר וקדימה.
גלגל את הלשון לכיוון האף שלך ככל האפשר.
החזק לכמה שניות, שחרר וחזור.
המשך, הטה את הצוואר שלך לאחור.
הרם את הלשון שלך לכיוון הסנטר ככל האפשר.
לחץ למטה, שחרר וחזור.
חזור על כל הסט 10 פעמים. 4.
תרגיל סנטר כפול כפיפת סנטר
הידעתם שהמפתח לכיפוף הסנטר הוא לכופף את הסנטר? נשמע מבלבל, נכון? אבל אנחנו לא יכולים לומר את אותו הדבר על תרגיל הסנטר הכפול כאן, שידוע כדרך קלה נוספת להיפטר משומן הפנים לאורך הסנטר. תרגיל זה יגרום למתח הפנים וכן לשרירי הלסת להיפטר בסופו של דבר מהסנטר הכפול.
איך ל.
הטה את הפנים שלך כלפי מעלה והסתכל על התקרה.
כסו את השפה העליונה בשפה התחתונה ככל האפשר. בשלב זה תוכל להרגיש את המתח בשרירים שלך.
החזק לפחות 10 שניות.
שחרר וחזור לפחות 15-20 פעמים.
תרגיל סנטר כפול נשיפה
כמה שזה נשמע מעניין ויוצא דופן, נשיפה היא עוד תרגיל סנטר כפול פשוט שתוכל לעשות כדי לעצב קו לסת בולט בהתאם למשימה שלך. תרגיל זה מחזק את השרירים לאורך הסנטר וקו הלסת ומונע צמיחת שומן עודף הגורם לסנטר כפול. זה גם מכוון לשרירי הצוואר ומספק מתיחת פנים טבעית.
איך ל.
הטה את הפנים כלפי מעלה, אל התקרה.
קמט את השפתיים ונשוף את האוויר מהפה.
הרפי את שרירי הצוואר שלך כשתסיים, ואז חזור לפחות 10 פעמים.
